ソフトボール

昨日はソフトボール大会でした．
３回戦いました．フル出場．

筋肉痛というほどではありませんが，腿の内側と外側に若干の違和感があります．
普段のＲＵＮとは違う筋肉をつかったからでしょう．

結果は３位．昨年と同じでした．
本日，夕方から反省会を予定しています．

RUN

今月のご報告．

５月１日　朝のRUN 20 km＋お昼の 4kmジョグ　＝　24km
　　　プチ筋トレ（シャフト込み 45kg ベンチプレス20回（レップス）＋懸垂30レップス）．前日，大仕事をしたので自分へのご褒美として通勤RUNを遠回りしてがんばりました．

２日　朝のRUN8km+お昼4km RUN．
　　　プチ筋トレ（ベンチプレス20レップス＋懸垂30レップス）．これが，いつものメニューです．

３日　14kmジョグ
　　　移動日．車の運転．

４日　18kmジョグ＋スイム1.5km
　　　移動先に公共の温水プールがあります．1時間260円でした．この時間を過ぎるとプラス260円かかってしまいます．1時間以内に着替えして，泳いで，シャワーを浴びて・・・となると，僕にとっては，1.5kmのスイムがぎりぎりの線です．

５日　22kmジョグ＋スイム1.5km
　　　自分へのご褒美です．

６日　18kmジョグ＋スイム1.5km
　　　移動日．時間をやりくりしました．

７日　朝のRUN8km+お昼4km
　　　プチ筋トレ（ベンチプレス20レップス＋懸垂30レップス）．いつものメニュー．

８日　朝のRUN8km+・・・
　　　今日ですね．

今月は，これで，124 kmのRUNです．連休があったので，かなりハイペースになりました．ジョグのあとのドリンクをポカリからアクエリアスに変えた効果でしょうか，2kgほど体重を軽量化できました．

ランとウエイトトレーニング

走ったり，ウエイトトレーニングをすることは脳に良い．

http://well.blogs.nytimes.com/2013/04/10/how-exercise-may-boost-the-brain/?src=me

ラットを使った実験がこれです．
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10195220

マウス専用のランニング回転車にアクセスできたマウスは，運動しないマウスよりも記憶力が向上する．運動によって脳内にあるタンパク質が作られ，それが記憶を司る領域の細胞を増やすので．

運動が脳の働きにどのようにさようするのかについて，70才から80才の人間にテストした結果も報告されています．
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23509628

ランニングのような持久トレーニングと，ウエイトトレーニングは，どちらも記憶の増強に効果を発揮するが，その作用の仕方が若干異なる．ランニングのほうが言葉での記憶の増強が著しいようです．

ランでもウォーキングでもなんでもして脳を若々しく保ちましょう！

さすがTimeMachine

MacのカレンダーソフトiCalでスケジュールを管理して，Googleのカレンダーと同期を取っていたのですが，調子がおかしくなり同期不能に．やれやれと，iCalからGoogleのアカウントを削除すると，なんとiCal上のスケジュールが一瞬にして全部消えました．ネット上のGoogleのカレンダーもチェックするとこちらも消去されていました．１５分ほど，あーでもない，こーでもないといじって，あきらめました．

MacのTimeMachineというアプリケーションで外部ハードディスクに自動バックアップをとっていたので，そこから復旧をこころみることにしました．３０分前のMacにもどします．そこからTimeMachineがディスクを構築するまで２時間もかかりました．元通りになったようなので良しとします．と，おもったら，一昨日の状態？にもどったような．

さすがTimeMachine・・・おもったより過去に連れて行かれました．