朝の通勤ランの他に，お昼に，ちょこっと筋トレをしています．
以下，メニューです．
ベンチプレス： ２０ｋｇのシャフト込みで４５ｋｇ，寝っ転がってシャフトをしっかりとつかみ，ゆっくりと胸までおろしてから持ち上げる．１０回ほど．
懸垂：あごまで１０回，くびのうしろまで１０回．手を持ち替えて裏手にして１０回．
ラン：トラックに移動．数周ほどジョグ．１００ｍの流しを数回．
ベンチは６０ｋｇまではいきたいです．
写真は今朝のトラック．通勤ランの後の流し．
お昼のトラックを疾走中です．中西先生がサッカー中に激写してくれました．感謝．
雪国ランナーのマストアイテムはスノトレ．
アシックスのSUNOTOLE．SNOW ではなくSUNOです．
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